优惠头条

腰酸背痛越不动会越难好!试试腰痛缓和操摆脱恶性循环

优惠券头条

2019-12-09

提到腰酸背痛,一般人首先想到的对策就是需要安静休息,或者是穿上护腰。
但是据日本东京大学附属医院特任教授松平浩医师表示,如今欧美各国都在呼吁只要是经过诊断、医生认为并非是需要专业治疗的腰酸背痛,患者越是保持安静不动,反而更难恢复。尤其除了像脊椎管狭窄症或脊椎盘突出这种重症,其他的慢性腰酸背痛在医学上都找不出确切的引发原因。

而找不出原因的慢性腰酸背痛,有一部分跟患者觉得不舒服,而害怕疼痛有关联。越是害怕疼痛、因为不知何时能好而感到不安,这种恐惧便越会影响到脑内分泌,造成大脑本来应该在这种时候释出抑制疼痛的部分,因神经反应过度而没法贯彻其责。结果就形成因为疼痛感到不安、于是不敢动,越不动恢复自然变慢、然后又更觉得不安,继续不敢动……就如此陷入慢性腰酸背痛的恶性循环。

正确冰敷、缓和体操,缓解找不到原因的腰酸背痛



而日本东京运动学整骨院的院长、拥有运动伤害防护员资格的加濑刚则表示,由于感到疼痛表示那部分的肌肉因为扭到腰等原因发炎了。所以比起贴痠痛贴布,正确的冰敷才是正确的治疗方式,在冰敷使用冰块时一次只能敷五分钟,使用冰袋一次也不能敷超过二十分钟。只要中间间隔一小时,冰敷一天做多少次都可以。

在经过冰敷与医师诊断,确定并非需要专业治疗的重症后放鬆心情,再持续做缓和的体操来轻减腰酸背痛,才是避免自身陷入找不出原因的慢性腰酸背痛的最好方法。



专长在整形外科的松平教授所设计的减轻腰酸背痛体操其实很简单,只需要三秒,持续做就会出现成效。先把背部稍微弯曲到「驼背」的状态,双脚站得比两端肩膀更宽些,然后两只手往后放,慢慢把骨盆挺出来。双手贴在平日繫皮带的部位,两只小指尽可能的靠近彼此。同时收着下巴一边在心中数123,一边慢慢吐气。

接下来是能预防腰酸背痛的「挺胸翘臀」操。先将双手中指各自放到锁骨的位置上,把胸往前挺,双脚站开至略比肩宽多一点的位置、脚掌平行地站好;然后将上半身往下倾、把臀部往上翘起来。

为了防止腰酸背痛的发生,在咳嗽与打喷嚏时也请记住,尽量用下图的姿势把咳嗽或打喷嚏时的那股劲缓冲掉。原则在于咳嗽和打喷嚏时「一定要用手扶住固定的地方」,站着时可以扶住桌子或墙壁,坐着时扶住自己的膝盖或大腿。


【好物推荐】

  • 券后价:¥59.00

    女宝宝连衣裙春秋女童洋气裙子长袖春季儿童婴儿公主裙2020春装新

  • 券后价:¥79.00

    短裙女半身裙秋冬2020新款女装高腰显瘦韩版黑色百搭a字百褶裙子

  • 券后价:¥79.00

    黑色短裙女半身裙2020新款百搭高腰显瘦大码蛋糕a字百褶裙子秋冬

  • 券后价:¥89.00

    包臀短裙半身裙女秋冬2020新款提花中长高腰显瘦a字开叉一步裙子